Питание, уход, одежда будущей мамы

4 неделя беременности - что есть маме

Фолиевая кислота (витамин Bg, Bc) считается одним из главных витаминов для беременной женщины. Дефицит фолиевой кислоты может стать причиной ранних  родов или психического недоразвития плода. С другой стороны, Bg предупреждает анемию будущей мамы и ее ребенка, отвечает за нормальное состояние кожи и слизистых оболочек. Поэтому в вашем рационе обязательно должны присутствовать рыба, мясо, сырые овощи и фрукты, молочные продукты. 

Важность молока в рационе питания на 7-8 неделе беременности

Сейчас вам рекомендуется употреблять молочные продукты, а именно молоко в чистом виде. Молоко, - это прежде всего кальций, фосфор, фолиевая кислота, а также витамины группы В, витамин Е, фтор, полноценный белок, животные жиры. В молоке идеальная пропорция кальция и фосфора (2:1), поэтому они усваиваются организмом лучше всего.

При покупке молока обращайте внимание на срок годности и на условиях хранения продукции. Помните, чем меньше срок хранения, тем больше питательных веществ в молоке. Многие беременные переходят на фермерские продукты, они дороже, но гораздо полезнее. При покупке молока у фермеров, обращайте внимание на продавца. На чистоту одежды, опрятность, чистоту тары. Натуральное молоко хранится 2-3 дня. Так как вы не знаете, в каких условиях содержалось животное, медики советуют прокипятить молоко перед употреблением.

Во Владивостоке натуральное коровье молоко можно купить у фермеров, цена за литр составляет 80-90 рублей. Подробнее о том, где продают домашнее молоко (коровье и козье) можно узнать на сайте Фарпост, в разделе "Домашние продукты во Владивостоке".

Как питаться на 10 неделе беременности

Железо входит в состав гемоглобина и обеспечивает нормальный процесс кроветворения. Лучше всего усваивается железо, содержащееся в продуктах животного происхождения. Развитию зубов малыша помогут кальций и фтор. Фтор содержится в мясе, рыбе, молоке, зелени, фруктах.

Как питаться на 11 неделе беременности

За развитие органов обоняния и вкуса, половой системы и кроветворение - отвечает цинк. Больше всего цинка содержится в сыре, морепродуктах, мясе, бобовых и орехах. Укрепляет иммунитет, помогает процессу кроветворения в организме - витамин Е. Он есть в растительных маслах, соевых бобах, брокколи, брюссельской капусте, листовой зелени, шпинате, яйцах.

 

 

Как питаться на 12 неделе беременности

Риск преждевременного разрыва плаценты значительно снижается при увеличении диетического приема витаминов С и Е.

Стоит не забывать про важный элемент - йод. Он необходим для нормального функционирования щитовидной железы. При гипофункции щитовидной железы наблюдается задержка роста вследствие угнетения обмена веществ. Основной источник йода - морепродукты .

С чем правильно усваивается фолиевая кислота

Гинекологи советуют принимать дополнительные витамины и неорганические вещества, например, цинк, фолиевую кислоту и особенно витамины C и E. Для того чтобы фолиевая кислота правильно усваивалась, в диету беременной обязательно должны входить цинк и витамин С. Недостаток фолиевой кислоты в некоторых случаях может привести даже к преждевременным родам.

Чувствительная кожа

Зачастую во время беременности меняется состояние кожи. От годами испытанных любимых кремов, лосьонов и косметики кожа может начать раздражаться , а также от перепадов температуры она краснеет и чешется. Скорее всего, виноваты гормоны беременности, но впоследствии все это может быть вызвано истончением и растягиванием кожи. Чтобы не обижать чувствительную кожу,

- перейдите на гипоаллергенную косметику;

- стирайте одежду, особенно нижнее белье, мягким детским порошком;

- осторожнее обращайтесь с духами;

- защищайтесь от солнца: применяйте крем от загар с высоким фактором защиты (20 и более) и носите шляпу;

- в жару носите просторную хлопчатобумажную одежду;

- воспользуйтесь смягчающей пеной для ванны, только осторожно: от таких средств ванна становится ужасно скользкой!

Суточный рацион питания в I триместре беременности

В начале беременности вам следует обратить внимание качеству питания, так как в это время происходит закладка и формирование всех систем плода.

Суточный рацион I триместра беременности должен включать: 110 г. белка, 75г. жиров, 350 г. углеводов и составлять 2500 ккал.

В этот период необходимо разнообразить рацион питания, увеличить потребление фруктов, соков, овощей, молочных продуктов. Перед сном можно выпить немного кефира, йогурта, молока или сока. Отдать предпочтение низкокалорийным продуктам (постное мясо, рыба, фрукты, овощи, каши). Рекомендуется пить минеральную (не газированную!) воду маленькими глотками, чай с мелиссой, мятой, ромашкой. В обязательном порядке необходимо потреблять яйца (лучше перепелинные).  

Почему важны витамины для малыша

Витамины являются незаменимыми пищевыми веществами. Свое название они получили от латинского "амины", что означает "необходимые для жизни". В течение первого триместра у вашего будущего ребенка успевают сформироваться практически все основные органы и системы. Из эмбриона он уже превращается в плод. Далее будет происходить только "дошлифовка" каждого органа и его функций. Плод будет расти и прибавлять в весе. Поскольку именно в первом триместре беременности идет закладка всех основных органов, плод "перетягивает" на себя все необходимые ему вещества из вашего организма. 

Как питаться на 4 месяце беременности

На этом сроке уже необходимо увеличить количество потребляемых с пищей калорий примерно на 300 в день. Эти «лишние» калории будут затрачены на рост тканей в вашем теле и в теле ребенка, а если их будет недостаточно, то необходимые белки будут переработаны в процессе обмена веществ как источник энергии, вместо того чтобы быть затраченными на рост и развитие. Увеличивайте рацион за счет белковых продуктов (мясо, творог, рыба, птица, крупы). Кроме того, на четвертом месяце в ваш рацион должны обязательно входить следующие продукты: свежие цветные овощи, зелень, растительное масло (лучше оливковое и льняное), каши (полезны все крупы, кроме манной), сухофрукты, кисломолочные продукты (лучше содержащие живую ацидофильную культуру).

Важность йода для будущего малыша и его мамы

Количество потребляемого йода играет важную роль во время беременности, так как обеспечение плода этим микроэлементом происходит исключительно за счет вашего организма. На фоне беременности существуют дополнительные потери йода. Во 2-й половине беременности часть запаса йода мамы затрачивается на фетоплацентарный комплекс, основной функцией которого является обеспечение нормального развития плода. Гормональные потребности возрастают, тогда как содержание йода в щитовидной железе мамы уменьшается.

На фоне йодной недостаточности, эндемического зоба и гипотиреоза могут происходить нарушения в формировании мозга ребенка, это может выражаться - от снижения интеллекта легкой степени до тяжелых форм эндемического кретинизма. Существует отчетливая взаимосвязь между функциональным состоянием щитовидной железы и качественным состоянием памяти у детей. В ряде случаев эти отклонения в здоровье детей, не обнаруженные в период новорожденноти, проявляются в последующие годы жизни, особенно в критические периоды, например, в период полового созревания. Проживание в йододефицитных районах  сопровождается снижением воспроизведения слуховой информации, ухудшением зрительной памяти, другой психической деятельности, а также адаптационных возможностей центральной нервной системы. Более того, было установлено, что на фоне хронической йодной недостаточности 30-60% детей имеют поведенческие, эмоциональные отклонения, нарушения формирования личности.Поэтому важно обеспечить организм достаточным количеством йода.

Солярий в период беременности

Особых данных об использовании соляриев во время беременности нет, но они в целом небезопасны. Во время беременности следует помнить, что не стоит посещать солярий в первые 12 недель беременности, так как это, вероятно, мешает организму усваивать фолаты. Чтобы предотвратить дефекты нервной трубки, вам нужно принимать дополнительные дозы фолиевой кислоты. А если солярии действительно расщепляют фолаты, значит, вам их будет не хватать, несмотря на прием фолиевой кислоты.

Кожа во время беременности может стать слишком чувствительной. Вероятно, у вас появятся темные пятна на лице и черная линия на животе. Это связано с гормональными изменениями, а от прибывания на солнце пятна станут заметнее.

Также в солярии легко перегреться и потерять слишком много жидкости. Перегрев влияет на сердцебиение малыша, а от обезвоживания вам может стать плохо.

Татуировки в период беременности

Делать татуировки во время беременности не стоит. В это время кожа у вас и так все время меняется, становится более чувствительной и легче воспаляется. К тому же при накалывании кожи можно заразиться СПИДом и гепатитом С.

Пока лучше ограничиться временными татуировками.

Что лучше по мнению врачей: продукты или витаминные комплексы

Количество витаминов в организме беременной женщины или кормящей матери очень важно для здоровья малыша. Однако, врачи не рекомендуют принимать какие-либо витаминные комплексы самостоятельно. Передозировка того или иного витамина может негативно сказаться на развитии ребенка. 

К сожалению, среди молодых мам и медицинских работников бытует представление, что «синтетические» витамины, присутствующие в поливитаминных препаратах и обогащенных витаминами продуктах питания, не идентичны «природным». Следовательно, менее эффективны. А витамины, содержащиеся в натуральных продуктах, лучше усваиваются организмом. В действительности, все витамины, выпускаемые медицинской промышленностью, и по химической структуре, и по биологической активности, полностью идентичны «природным», присутствующим в натуральных продуктах питания. Их соотношение в поливитаминных препаратах и витаминизированных продуктах питания наиболее точно соответствует физиологическим потребностям человека, чего нельзя сказать о большинстве отдельно взятых пищевых продуктов.

Витаминные комплексы содержат дозы витаминов, приближенные к суточной потребности. Они действительно решают задачи профилактики возникновения различных заболеваний, повышения работоспособности и адаптации к физическим и психическим нагрузкам.

Ваша кожа в период беременности

Ваша кожа в период беременности

Во время беременности кожа у вас может стать и более жирной, и более сухой. У вас повысился уровень гормона, который отвечает за то, чтобы клетки, которые производят пигмент, - меланоциты — вырабатывали больше меланина (вещество от которого кожа на солнце покрывается загаром). От этого пигмента те участки вашей кожи, которые уже были темными до беременности — околососковые кружки и гениталии, - становятся еще темнее. А у темнокожих женщин — светлее. Часто появляется темная линия посередине живота — linea nigra, а родинки и веснушки становятся заметнее.

У некоторых женщин появляются пятна на лице, похожие на неровный загар. Это называется хлоазма, или «полумаска беременных». Когда родится ребенок, это пройдет. У некоторых женщин подобные явления возникают от приема противозачаточных таблеток.

Если потемнение кожи вас беспокоит, не забывайте, что от солнца станет только хуже, так что мажьте кожу лосьоном от солнца с высоким фактором защиты.

Следите, чтобы в вашем рационе было побольше фолиевой кислоты, - потемнение кожи иногда связано с недостатком этого витамина.